Уникальное комплек сное упражнение с кистевым эспандером для максимальной прокачки рук
В мире современных технологий и сидячего образа жизни всё больше людей страдают от снижения силы хвата, онемения пальцев, слабости в предплечьях и кистях. Мало кто задумывается, насколько важны сильные руки и выносливые кисти в повседневной жизни — от банального открывания бутылки до долгой работы за клавиатурой или игры на музыкальном инструменте. Простым, но эффективным решением может стать тренировка с кистевым эспандером.
Эспандер кистевой для рук — это компактный снаряд, который помогает развивать силу, выносливость и подвижность мышц кисти и предплечья. Особенно удобны модели в виде упругого кольца, сочетающие простоту, надёжность и эффективность. В этой статье мы разберём, чем полезен кистевой эспандер, какие мышцы он развивает, а также как получить максимум пользы, выполняя всего одно упражнение с кистевым эспандером начального уровня.
Какие мышцы задействует кистевой эспандер в форме кольца?
При сжатии кистевого эспандера кольца, мы задействуем сразу несколько важных мышечных групп:
- мышцы кисти и пальцев;
- сгибатели пальцев (глубокий и поверхностный);
- мышцы большого пальца;
- мелкие мышцы ладони, отвечающие за точные и сильные движения;
- предплечье;
- сгибатели и разгибатели запястья;
- плечелучевая мышца — активно включается при статической нагрузке;
- мышцы, стабилизирующие лучезапястный сустав.
Эти группы мышц отвечают за силу хвата, устойчивость кисти при нагрузках, а также за точность и выносливость при повседневных действиях. Регулярные упражнения с кистевым эспандером повышают не только мышечную силу, но и улучшают кровообращение в руках, уменьшают риск туннельного синдрома и снижают утомляемость от монотонной работы.
Качественная проработка такого большого количества мышц, как кажется, потребует выполнения нескольких разных упражнений. Конечно, можно разбить тренировку с руками на несколько этапов, выполнить несколько разных упражнений, но можно поступить иначе. Предлагаем расс мотреть, пробовать и включить свою тренировочную программу всего одно упражнение, которое загрузить кисти и предплечья по максимуму. Понадобится для этого простой силиконовый кистевой эспандер с нагрузкой не более 20 кг. Выбрать и купить можно любой из этих:
Комплексное упражнение с кистевым эспандером
Выбор кистевого эспандера с небольшой нагрузкой для данного упражнения в овсе не означает, что выполнить его будет легко. Напротив, с первого раза может не получиться даже с эспандером с сопротивлением в 10 кг и потребуется какое-то время для поэтапного его освоения.
Для выполнения этого упражнения необходимо, чтобы мышцы были достаточно хорошо разогреты. Без качественной разминки приступать к его выполнению не следует, т.к. велика вероятность получения травмы. Рекомендуется выполнять его в заключительной стадии тренировки. Выполнять какие-либо другие упражнения с использованием рук, после этого упражнения, будет крайне затруднительно.
Упражнение выполняется в 2 этапа.
Этап № 1
На первом этапе следует выполнять обычные концентрированные сжатия эспандера в среднем темпе до полного закрытия кольца по обычной нарастающей «лесенке»:
1 сжатие, отдых 2 секунды;
2 сжатия, отдых 2 секунды;
3 сжатия, отдых 2 секунды;
4 сжатия, отдых 2 секунды;
5 сжатий, отдых 2 секунды;
6 сжатий, отдых 2 секунды;
7 сжатий, отдых 2 секунды;
8 сжатий, отдых 2 секунды;
9 сжатий, отдых 2 секунды;
10 сжатий, отдых 2 секунды.
Выполнив все циклы сжатия эспандер следует сжать и не разжимать до завершения 2 этапа.
Этап № 2
На этом этапе следует, удерживая эспандер сжатым, а кисть вертикально, выполнять движения кистью в таком порядке:
-
движения кистью вверх-вниз (молотковое дви жение) – 10 раз;
-
движение кистью вправо-влево – 10 раз;
-
круговое движение кистью по часовой стрелке – 10 раз;
-
круговое движение кистью против часовой стрелки – 10 раз.
Все движения следует выполнять плавно. Если весь цикл упражнения выполнить не получается, можно сократить «лесенку» или количество повторений во втором этапе.
Чем полезно комплексное упражнение с кистевым эспандером, если заниматься регулярно?
Эффект от выполнения комплексного упражнения не заставит себя долго ждать. Если выполнять его регулярно, неминуемо наступят следующие последствия:
1) увеличение силы хвата и улучшение выносливости рук. Сильный хват — это не только показатель мужественности, но и жизненная необходимость. Он нужен в спорте, быту, профессиях, требующих тонкой моторики или работы руками;
2) улучшение моторики и координации. Упражнение с кистевым эспандером полезно не только для спортсменов, но и для всех, кто много работает руками;
3) снижение уровня стресса. Сжатие эспандера, усложненное «лесенкой» и серией круговых движений кистью, — отличный способ «выпустить пар». Комплексные движения улучшают кровообращение и снимают мышечный зажим;
4) комплексное упражнение с кистевым эспандером помогает улучшить подвижность суставов, уменьшить риск развития артрита, туннельного синдрома и воспалений сухожилий.
Лучшие кистевые эспандеры — какие они?
Если вы задумываетесь о том, какой кистевой эспандер купить, обращайте внимание на материал, форму, жесткость, качество.
Из представленных на рынке, одними из действительно качественных и эффективных являются кистевые эспандеры FITFILIP. Изготовленные из прочного силикона, они отличаются эргономичностью и комфортом в использовании. Благодаря плотной текстуре и устойчивой форме, они подходят как для начинающих, так и для продвинутых пользователей.
Если вы решили сделать свои руки сильнее, а пальцы выносливее — начните с простого. Купите эспандер кистевой FITFILIP и уделяйте 10–15 минут в день упражнениям. Уже через пару недель вы почувствуете результат: крепкий хват, меньше усталости и больше контроля в работе руками.
Польза кистевого эспандер а очевидна. Это компактный, доступный и универсальный снаряд, который помогает развивать силу хвата, укреплять мышцы кистей и предплечий, улучшать координацию, снимать стресс и даже восстанавливаться после травм. Получить всего его преимущества можно, освоив одно комплексное упражнение, описанное выше. Конечно, он не заменит тренировку всего тела, но станет отличным дополнением к вашей регулярной физической активности.
