Топ упражнений с кистевым эспандером дл я женщин. Красота и сила рук
Современные женщины всё чаще стремятся не только к стройности, но и к функциональной силе, особенно в зоне рук и плеч. Ведь красивые, подтянутые руки — это не только эстетика, но и здоровье. Один из самых простых и доступных инструментов для достижения этой цели — это кистевой эспандер. Компактный, лёгкий и универсальный, он помогает развивать силу, выносливость и тонус мышц рук без посещения спортзала. При этом он не увеличивает объём мышц при правильном подборе нагрузки.
Чтобы тренировка с кистевым эспандером была эффективной, важно знать, какие упражнения выполнять, какие мышцы работают, и какой кистевой эспандер лучше выбрать именно женщинам. Качество эспандера — не менее важный фактор. Именно поэтому силиконовые кольцевые эспандеры FITFILIP пользуются особой популярностью благодаря своей эргономике, универсальности, долговечности и комфорту.
Какие мышцы работают при занятиях с кистевым эспандером и в чем их польза
Во время упражнений с кистевым эспандером в форме упругого кольца включаются:
- сгибатели и разгибатели пальцев, которые отвечают за силу хвата;
- мышцы предплечья, с помощью которых формируется форма руки;
- мелкие мышцы кисти, предназначенные для обеспечения точности движений.
У женщин особенно важно тренировать эти мышцы для поддержания здоровья при работе за компьютером, уходе за детьми, выполнении домашних дел. К тому же, укреплённые руки выглядят изящно и подтянуто.
Тренировка с кистевым эспандером приносит женщинам множество преимуществ:
- улучшает тонус мышц и форму рук;
- повышает силу хвата и выносливость, что важно даже для повседневной жизни;
- снижает риск развития туннельного синдрома;
- поддерживает здоровье суставов и сухожилий;
- улучшает кровообращение;
- снимает стресс;
- подходит для восстановления после травм или родов;
- идеальна для домашних тренировок без громоздкого инвентаря.
Если вы думаете, купить эспандер кистевой или нет, то имейте ввиду, что это один из лучших способов улучшить форму рук без лишней нагрузки и затрат времени.
Как выбрать кистевой эспандер по нагрузке для женщин
Выбор нагрузки — ключевой момент в покупке кистевого эспандера. У женщин мышечная масса обычно ниже, чем у мужчин, суставы и сухожилия более чувствительные, поэтому важно подобрать кистевые эспандеры такого сопротивления, чтобы хватало силы сжать его как минимум 7-10 раз за 1 подход.
Для женщин условно разделим все эспандеры на 3 категории:
1) мягкий (10–20 кг) — для новичков, пожилых женщин, реабилитации;
2) средний (20–30 кг) — для регулярных занятий и тонуса;
3) жёсткий (30+ кг) — для продвинутых, желающих нарастить силу.
Слишком высокая нагрузка может привести к боли в запястьях и локтях. Поэтому лучшие кистевые эспандеры — это те, которые дают возможность прогрессивной нагрузки. Например, линейка FITFILIP включает кольца разной жёсткости. Можно начинать с лёгкого и постепенно повышать нагрузку. Отличный вариант – покупка двухстороннего эспандера.
Вот несколько от личных моделей, которые подойдут женщинам:
- кистевой эспандер FITFILIP Compact 10-20 кг;
- кистевой эспандер FITFILIP Compact 30-40 кг;
- кистевой эспандер FITFILIP EAR 10-20 кг;
- кистевой эспандер FITFILIP EAR 20-30 кг;
- кистевой эспандер FITFILIP EAR 30-40 кг;
- кистевой эспандер FITFILIP TRY 10-20 кг;
- кистевой эспандер FITFILIP TRY 30-40 кг;
3 лучших упражнения с кистевым эспандером для женщин
1. Классическое сжатие
Держите эспандер кистевой кольцо в ладони и сжимайте его на максимум.
Повторите 10–150 раз каждой рукой.
Польза: развитие силы хвата, тонус мышц предплечья.
2. Удержание на время
Сожмите эспандер и держите сжатым как можно дольше. Постепенно увеличивайте время сжатия.
Польза: укрепляет статическую выносливость мышц, не увеличивая мышцы в объёме.
3. Круговое сжатие
Сжимайте кольцо, поворачивая его в ладони по кругу. Эспандер можно переворачивать в ладони или чередовать эти движения. Между проворачиванием кольца можно сжимать по одному или несколько раз.
Польза: повышает координацию, разогревает мышцы, подходит для разминки.
Эти упражнения с кистевым эспандером помогут укрепить руки, сделать их более стройными и выносливыми.
Отличия тренировок для женщин и мужчин
Хотя принципы одинаковы, у женщин акцент чаще делается на:
- тонус, форму и гибкость, а не на массу и силу;
- мягкое, постепенное увеличение нагрузки;
- упражнения, направленные на профилактику и оздоровление.
Чтобы упражнения были действительно полезными, ва жно правильно выбрать нагрузку, соблюдать регулярность и использовать качественные кистевые эспандеры. Бренд FITFILIP предлагает лучшие кистевые эспандеры из силикона, которые комфортны в использовании, долговечны и безопасны. А разнообразие жёсткости делает их идеальными для женщин любого уровня подготовки.
Если вы хотите заботиться о себе и сохранить здоровье и красоту рук — эспандер кистевой купить стоит прямо сейчас.
С эспандерами FITFILIP каждая тренировка будет шагом к сильным и элегантным рукам!
