Почему не стоит п окупать кистевые эспандеры сразу с большой нагрузкой и кому они подходят
Кистевые эспандеры – это отличный инструмент для тренировки силы хвата, укрепления мышц кистей и предплечий. Они используются спортсменами, музыкантами, офисными работниками и даже людьми, в целях реабилитации после травм и болезней. Однако при выборе подходящего эспандера многие совершают распространенную ошибку – покупают модель с слишком высокой нагрузкой.
Мало кто знает, но в продаже имеются кистевые эспандеры с нагруз кой 90-100 кг. Некоторые модели имеют сопротивление до 120 кг. Сжать такой эспандер не под силу даже некоторым профессиональным атлетам.
Такой подход может привести к серьезным последствиям: перетренированности, травмам и отсутствию прогресса. В этой статье мы разберем, почему не стоит сразу выбирать эспандер с большой нагрузкой, кому такие модели действительно подходят и как правильно подобрать сопротивление для безопасных и эффективных тренировок.
Почему не стоит покупать кистевой эспандер сразу с большой нагрузкой?
Первая и главная причина, по которой следует отказаться от покупки слишком жесткого эспандера – высокий риск травм. При использовании слишком жесткого эспандера человек, не обладающий достаточной подготовкой, перенапрягает связки и мышцы кисти. Это может привести к:
- растяжениям и микротравмам сухожилий, особенно у людей, не имеющих опыта работы с нагрузками;
- развитию туннельного синдрома. При перегрузке запястного канала возможны онемение и боль в пальцах;
- разрыву сухожилий. В редких случаях чрезмерная нагрузка может привести к серьезным повреждениям.
Особенно опасна чрезмерная нагрузка для людей, восстанавливающихся после травм, так как ослабленные ткани еще не готовы к таким испытаниям.
Во-вторых, если эспандер слишком жесткий, новичку просто не удастся выполнить упражнение правильно и в достаточном объеме. Это приводит к разочарованию, потере мотивации и отказу от тренировок.
В тренировках важен прогрессивный рост нагрузки. Если сразу начинать с тяжелого уровня, развитие мышц тормозится, а процесс адаптации проходит медленнее.
В-третьих, для правильного развития мышц важно выполнять упражнения в рабочем диапазоне повторений. Если эспандер слишком жесткий, человек сможет сжать его только 1-2 раза, что неэффективно для тренировки выносливости и силы хвата.
Оптимальный диапазон повторений:
- для развития силы – 5-10 повторений;
- для выносливости – 20-40 повторений;
- для восстановления и укрепления связок – статические упражнения и мягкая нагрузка.
Если эспандер слишком жесткий, невозможно выполнить необходимое количество повторений, и тренировка теряет смысл.
Кому подходят кистевые эспандеры с высокой нагрузкой?
Хотя новичкам не стоит начинать с тяжелых моделей, есть категории людей, которым высокая нагрузка необходима.
1. Профессиональные спортсмены
Борцы, дзюдоисты, самбисты – требуют мощного хвата для захватов.
Силовые атлеты (пауэрлифтеры, тяжелоатлеты) – укрепление кистей помогает при работе с большими весами.
Скалолазы – сильный хват необходим для удержания на сложных маршрутах.
2. Люди, уже имеющие подготовку
Если человек уже тренирует кисти и способен без проблем работать с эспандерами средней жесткости, он может постепенно увеличивать нагрузку.
3. Те, кто работает руками
Строители, плотники, механики, которым сильный хват необходим для выполнения тяжелой физической работы.
Музыканты (гитаристы, пианисты, скрипачи) иногда используют эспандеры с высокой нагрузкой, но с осторожностью, чтобы не закрепостить мышцы и не повредить связки.
4. Восстановление после травм, но под контролем специалиста
В некоторых случаях реабилитация после травм требует использования жестких эспандеров, но это должно происходить под контролем врача или физиотерапевта.
Как правильно выбрать кистевой эспандер?
Если вы новичок, важно правильно подобрать уровень нагрузки, чтобы тренировки были эффективными и безопасными.
1. Выбор по уровню подготовки
Дети, подростки, новички – 10-20 кг:
Средний уровень подготовки – 20-40 кг.
Продвинутый уровень – 40-60 кг.
Профессионалы – 60+ кг.
2. Использование нескольких эспандеров
Лучший вариант – иметь несколько эспандеров разной жесткости и использовать их в зависимости от целей:
- легкий для разминки и восстановления;
- средний для основной тренировки;
- тяжелый для силовых упражнений.
3. Ориентироваться на цели
В зависимости от преследуемой цели занятий выбирают:
- для силы: низкое число повторений, жесткий эспандер;
- для выносливости: много повторений, средний эспандер;
- для реабилитации: легкий эспандер, плавная нагрузка.
Покупка кистевого эспандера сразу с большой нагрузкой – это серьезная ошибка, которая может привести к травмам, отсутствию прогресса и снижению мотивации.
Новичкам важно начинать с легких и средних моделей, постепенно увеличивая нагрузку по мере адаптации мышц, суставов и связок.
Жесткие эспандеры подходят только опытным спортсменам и людям, работающим руками, а также используются в реабилитации под контролем специалистов.
Выбирайте эспандер FITFILIP с умом, учитывая свой уровень подготовки и цели – это залог безопасных и эффективных тренировок!
