Кистевой эспандер для школьника. Как выбрать и с чего начать тренировки.
В современном мире дети все больше времени проводят за гаджетами, что приводит к снижению двигательной активности, ухудшению осанки и ослаблению мышц кистей. Однако существует простой и доступный способ укрепить руки ребенка – это тренировки с кистевым эспандером. Он помогает развивать силу хвата, выносливость и координацию движений, что полезно как для повседневной жизни, так и для спортивных и творческих занятий. Всерьёз стоит задуматься о тренировках с кистевыми эспандерами, если ребёнок посещает спортивные секции.
Но как выбрать подходящий эспандер для школьника? С какого возраста можно начинать тренировки и какие упражнения будут наиболее эффективными? Разберем эти вопросы подробно.
Польза тренировок с кистевым эспандером для школьника
Занятия с кистевыми эспандерами полезны не только для спортсменов, но и для любого ребенка, ведь они помогают:
- развить силу хвата, а это важно для письма, рисования, игры на музыкальных инструментах и выполнения бытовых задач;
- укрепить кисти и предплечья, что помогает избежать перенапряжения и усталости рук во время занятий;
- предотвратить проблемы с осанкой, ведь сильные кисти и запястья улучшают положение рук при письме, уменьшая нагрузку на спину;
- повысить концентрацию. Ритмичные упражнения с эспандером помогают снять напряжение и улучшить внимание;
- снизить стресс. Сжатие эспандера может быть отличной разрядкой для школьников, особенно в период экзаменов и контрольных.
Теперь разберемся, какой эспандер выбрать для ребенка.
Как выбрать кистевой эспандер для школьника?
На рынке представлено множество разновидностей кистевых эспандеров. Компания «FITFILIP», выпускающая спортивные тренажеры и аксессуары, ориентирована на широкий круг пользователей, в том числе на детей. В линейке продукции компании можно выбрать и купить кистевой эспандер, который подходит для детей. Чтобы подобрать подходящий вариант для школьника, стоит учитывать возраст, уровень физической подготовки и цели тренировок.
По типу конструкции компания «FITFILIP» рекомендует обратить внимание на классические эластичные кистевые эспандеры в виде кольца.
Кольцевые эспандеры – мягкие и гибкие, идеально подходят для младших школьников (6-9 лет). Они удобны и не создают слишком большой нагрузки на кисти.
Ключевой показатель при выборе кистевого эспандера – его жесткость, которая измеряется в килограммах. Эта сила, которую нужно приложить для его сжатия.
10 кг – для младших школьников.
10-20 кг – для детей 10-14 лет.
20-30 кг – для подростков с хорошей физической подготовкой.
Юным атлетам компания «FITFILIP» рекомендует покупать такие модели:
- кистевой эспандер FITFILIP Compact 10-20 кг;
- кистевой эспандер FITFILIP EAR 10-20 кг;
- кистевой эспандер FITFILIP EAR 20-30 кг;
- кистевой эспандер FITFILIP TRY 10-20 кг.
Не стоит сразу выбирать слишком жесткий эспандер – это может привести к перенапряжению мышц и растяжениям.
Теперь, когда мы выбрали подходящий эспандер, разберемся, с чего начать тренировки.
С чего начать тренировки школьнику?
Перед началом занятий важно объяснить ребенку, что тренировки должны быть регулярными, но без перегрузок. Следует начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
1. Разминка перед тренировкой
Перед упражнениями необходимо подготовить кисти и запястья:
- потрясти кистями в воздухе (10-15 секунд);
- круговые вращения запястьями в одну и другую сторону (по 10 раз);
- легкий массаж пальцев и ладоней.
2. Базовые упражнения для школьников
После разминки можно переходить к основным упражнениям:
- сжатие и разжатие эспандера. Выполняется плавно, без резких движений, от 5 до 20 раз в 2-3 подходах;
- перекаты эспандера в ладони – помогает развивать мелкую моторику;
- статическое сжатие – удержание эспандера в сжатом положении 5-10 секунд;
- растяжение эспандера пальцами – помогает укрепить обратную сторону кисти.
3. Продолжительность и регулярность
Для младших школьников достаточно 5-7 минут занятий 3-4 раза в неделю. Подростки могут увеличивать время до 15-20 минут.
4. Безопасность тренировок
Важно контролировать, чтобы ребенок не перетруждал кисти и не испытывал боли во время занятий. Если появляются неприятные ощущения, следует уменьшить нагрузку или сделать перерыв.
Как мотивировать ребенка заниматься?
Дети могут быстро терять интерес к монотонным тренировкам, поэтому важно сделать их увлекательными.
Игровой подход: можно устраивать соревнования, кто больше раз сожмет эспандер.
Включение в повседневную жизнь: упражнения можно делать во время просмотра мультфильмов или кино.
Наглядный прогресс: фиксируйте успехи ребенка, записывая количество сжатий или улучшение силы хвата.
Кистевой эспандер – это отличный инструмент для укрепления рук школьника, развития моторики и силы хвата. Регулярные занятия помогут ребенку лучше писать, рисовать, заниматься музыкой и спортом, а также снизят усталость рук во время учебных занятий. Главное – тренироваться с удовольствием, соблюдая разумную нагрузку и технику безопасности.
Начав с простых упражнений и постепенно увеличивая сложность, ребенок сможет достичь заметного прогресса и укрепить кисти, что принесет пользу не только в детстве, но и во взрослой жизни!
