Эспандер кистевой. Как тренироваться с пользой
Самый привычный вариант ручного тренажера — резиновое кольцо. Однако сегодня разработано еще несколько интересных модификаций. Речь идёт о двухсторонних эспандерах «FITFILIP». С их помощью можно регулировать силу сопротивления не меняя тренажер и лучше прорабатывать мышцы.
Главное преимущество кольцевого эспандера — максимальная компактность и способность помещаться даже в сумочке или кармане. Тренировать кисти можно буквально везде — дома, по дороге на работу, в транспорте или на прогулке.
Когда ты используешь кистевой эспандер, нагрузка распределяется на мышцы кистей, предплечий и плеч. Многие тренеры советуют использовать удобный инвентарь не только для укрепления мускулов, но и для разминки рук и плечевой области перед сложными упражнениями. Кистевой эспандер – прекрасное средство реабилитации после травм и различных заболеваний.
Польза кистевого эспандера
Мягкий кистевой эспандер популярен и у профессиональных атлетов, и у простых любителей фитнеса, и у обычных людей, которым хочется или важно, в связи с профессион альной деятельностью, иметь сильные руки.
Добиться серьезных результатов без развитых мышц кистей и предплечий при занятии силовыми тренировками очень сложно. Польза, которую несет кистевой эспандер, объясняется следующим образом. Нагружая большие группы мышц (груди и спины), важно концентрироваться не на удержании снаряда, а на целевых мускулах. «Железный» хват позволяет дозировать усилия для построения красивого тела. Тем, кто пренебрегает данным видом тренировки, приходится «пыхтеть» над этим дольше и активнее. И это не единственный положительный момент.
Вот далеко не полный перечень положительных качеств кистевого эспандера:
1) обеспечивает мышцам тонус, снимая усталость с онемелых конечностей после длительной однообразной работы;
2) прорабатывает глубокие сгибатели пальцев, локтевые и лучевые сгибатели запястья, длинные ладонные мышцы;
3) делает руки сильнее и выносливее, укрепляет пальцы, сухожилия и связки, развивает силу хвата. Вместе с этим весь организм просыпается и приходит в форму;
4) выполняет функцию профилактики туннельного синдрома и прочих болезней суставов;
5) работает с предплечьями, которые требуют целенаправленного и грамотного подхода, делая их рельефным и и привлекательными;
6) улучшает кровообращение и помогает бороться с такими заболеваниями, как артрит и артроз;
7) снимает стресс, расслабляет мускулы, способствует улучшению состояния кожи;
8) практически исключает получение травм, выступая одним из самых безопасных тренажеров.
Кистевой эспандер кольцо
Классический и традиционный вариант в виде эластичного кольца можно купить на сайте компании «FITFILIP». Кистевые эспандеры обладают разным уровнем жесткости и достаточно функциональны. Они смотрятся эстетично и годятся для тренировок дома, на работе, в спортивном зале. Упругое кольцо практически лишено недостатков. Пружинные и металлические модели тяжелы, громоздки, скрипят при выполнении упражнений, часто ломаются. Именно поэтому компания «FITFILIP» остановила свой выбор на разработке и выпуске обычных кольцевидных тренажеров. К недостаткам такого вида относят отсутствие возможности регулировать жесткость. Если мышцы привыкнут к нагрузке, придется покупать новый более жесткий тренажер. Это не проблема, ведь кистевой экспандер – самый дешевый по цене тренажер и купить его сможет каждый. Компания «FITFILIP» разработала и запатентовала ун икальные виды продукции: тренажеры «два в одном». Один эспандер может заманить сразу два. Изменить нагрузку кольца можно, развернув его в ладони в соответствии с маркировкой.
Кольцевые эспандеры отличаются от других видов доступностью. Низкая цена позволяет покупать более жесткие модели. Тренеры советуют не избавляться от предыдущих более слабых эспандеров. Они используются для качественной поэтапной разминки и разогрева перед использованием «тяжелого» экземпляра.
Эспандер для новичков
Хотим предупредить тех, кто не умеет давать мышцам постепенную нагрузку и желает добиться всего и сразу. Пользы не будет, если начать с жесткого атрибута, а в целом так можно быстро устать и даже навредить рукам. При покупке следует ознакомиться с инструкцией, разобраться сколько килограммов будет нагрузка, которую даст кистевой эспандер при сопротивлении. На начальном этапе занятий нужно рассмотреть диапазон от 10 до 30 кг, не выше. На более жесткий инвентарь ты всегда успеешь перейти.
Начинающим спортсменам рекомендуем купить экспандер, выбрав из следующих моделей:
Тренажер для любителей
Для золотой середины лучший кистевой эспандер это тот, который ты сможешь сжать около 40-50 раз с усилием. Если тебе это не удастся, стоит присмотреться к менее жестким вариантам. А если справилась без особого труда, тогда немного увеличь сопротивление. В любой момент, когда руки будут готовы, можно перейти на следующую ступень.
К категории любительских тренажеров относятся эспандеры с сопротивлением от 30 до 60 кг. Компания «FITFILIP» предлагает рассмотреть и купить следующие по виду продукции:
Инвентарь для профессионалов
Если уровень подготовки приблизился к данной планке «профи», выбрать новый тренажер в ассортименте компании «FITFILIP» не составит труда. Можно зайти на сайт, который предоставляет возможность выбрать кистевой эспандер на разный вкус и кошелек. Даже если за плечами огромный опыт тренировок, все равно лучше попробовать тренажер с сопро тивлением от 60 кг. Профессиональным атлетам компания «FITFILIP» может предложить кистевые эспандеры с максимальным сопротивлением до 120 кг.
Спортсменам с хорошей подготовкой предлагается рассмотреть к покупке качественный тренажер из следующего списка:
Как пользоваться кистевым эспандером
Несмотря на всю кажущуюся простоту маленького атрибута, важно знать главные правила тренировки с ним. Итак, мы разобрали, какой кистевой эспандер лучше выбрать, перейдем непосредственно к занятию.
Многие ошибочно думают, что, если фактически работает одна кисть, разогрев не так уж обязателен. Но инвентарь ничем не отличается от других и требует перед нагрузкой разминки. Выполни элементарные круговые движения кистями и сжимания кулаков хотя бы в течение двух-трех минут.
Что еще следует запомнить:
-
упражнение нужно делать поочередно на каждую руку с одинаковым количеством повторений;
-
снаряд должен иметь максимальную жесткость, с которой т ы способен справиться. Тренажер подобран правильно, если максимальное количество раз в подходе выполняется до полного складывания кольца, т.е. до момента, когда его внутренние поверхности соприкоснутся;
-
перед использованием жесткого тренажёра для рук - сначала разомни кисти более мягким эспандером;
-
со временем увеличивай жесткость: если у тебя был кистевой эспандер с нагрузкой в 30 кг, переходи на 40 или 50 кг. Шаг повышения не более 10 кг;
-
составляй программы тренировок так, чтобы кистевой эспандер использовался в конце комплекса упражнений или в отдельные дни.
Вред и противопоказания для тренировки с кистевым эспандером
Даже у столь мобильного и простого тренажера есть свои ограничения. Главный принцип любой спортивной активности – не навреди.
Вот главные правила тренировок с эластичными кистевыми эспандерами:
-
запрещено тренироваться с мини-тренажером ежедневно. Мышцам необходимо время для восстановления. 3-4 тренировки в неделю достаточно;
-
нельзя выбирать модели, не подходящие тебе по уровню сопротивления;
-
никакого фанатизма! Важно останавливаться, если чувствуешь не просто нагрузку на мышцы, а неприятные ощущения;
-
тренировка должна включаться в себя следующие этапы: разминка, основная часть, заминка, растяжка;
Также для упражнений с ручным эспандером существуют следующие противопоказания:
- слабые сосуды – варикоз, гипертония и другие заболевания сердечно-сосудистой системы;
- сахарный диабет;
- онкология;
- любые заболевания в стадии обострения;
- дерматит на руках;
- раны на коже.
Чтобы результат от тренировок с кистевым эспандером был исключительно положительным, желательно проконсультироваться перед стартом с врачом или фитнес-тренером.
